Wie Sie sich bei Depressionen besser fühlen können – Harvard Health Blog – Harvard Health Publishing

Depressive Menschen leiden oft unter einem niedrigen Selbstwertgefühl, was mit einer mangelnden Koordination zwischen den Teilen des Gehirns zusammenhängen kann.
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Heute ist der National Depression Screening Day. Wenn Sie Symptome einer Depression verspüren, sollten Sie wissen, dass es effektive Behandlungen gibt und Hilfe zur Verfügung steht.

Wenn du depressiv bist, schwindet dein Selbstwertgefühl und du kannst anfangen, dich selbst zu missfallen. Menschen mit Depressionen halten sich oft für “wertlos, unfähig zu irgendeiner Leistung und moralisch verachtenswert”. Warum haben depressive Menschen diese negative Selbstbewertung? Und was könnte in ihrem Gehirn passieren?

Das Arbeitszimmer: Im Jahr 2017 verglichen der Forscher und Psychiater Christopher Davey und seine Kollegen den Hirndurchfluss von 86 unmedizierten depressiven Patienten mit dem von 95 gesunden Kontrollteilnehmern unter Verwendung einer Art Magnetresonanztomographie (MRT), der so genannten funktionellen MRT. Depressive Patienten befanden sich im Frühstadium ihrer Krankheit, aber wie so oft hatten zwei Drittel von ihnen auch eine Angststörung.

Die Aufgaben: Die Forscher baten die Teilnehmer, sich in ein MRT-Gerät zu legen, und gaben ihnen dann mehrere Aufgaben, die sie erledigen mussten, während sie ihren Hirndurchfluss abbildeten. Die erste Aufgabe bestand in der Selbsteinschätzung. Während dieser Aufgabe mussten die Teilnehmer durch Drücken einer linken oder rechten Taste, die mit “ja” oder “nein” übereinstimmte, angeben, ob ein bestimmter Deskriptor zu ihnen passt oder nicht.

Dann wurden sie gefragt, ob Wörter vier oder mehr Vokale hätten (eine Aufgabe, um die externe Aufmerksamkeit zu testen). Wie Sie sich vorstellen können, erfordert dies keine interne Aufmerksamkeit, wie es bei der Selbstreflexionsaufgabe der Fall war. Die Antworten liegen in den Worten selbst.

Bei der Beantwortung dieser Fragen dokumentierten die Forscher, ob die Verbindungen zwischen verschiedenen Hirnregionen betroffen waren.

Was haben wir über Menschen gelernt, die depressiv sind?

Es gab keine Unterschiede in den Reaktionszeiten zu den Selbstdarstellern in den Depressionen und Kontrollgruppen, und sie waren auch beim Vokal-Test ähnlich genau. Depressive Teilnehmer sagten jedoch, dass die negativen Adjektive sie viel häufiger beschrieben als die Kontrollpersonen, und meistens zeigten die Adjektive, dass sie sich selbst nicht mochten.

Die Wahl eines Selbstbeschreibers bedeutet, dass man das Wort mit einem Eindruck verbinden muss, den man bereits von sich selbst hat. Dieser Anpassungsprozess umfasst Hirnregionen an der Vorder- und Rückseite des Gehirns. Wie ein gut koordiniertes Ruderteam müssen diese verschiedenen Regionen im Gehirn flexibel und koordiniert sein, damit dieses Matching stattfinden kann. Im Falle der Selbsteinschätzung moderiert die Aktivierung an der Vorderseite des Gehirns (medialer präfrontaler Kortex) oft die Aktivierung an der Rückseite des Gehirns (hinterer zingulärer Kortex.).

Wie von den Forschern erwartet, waren die vorderen und hinteren Ruderteams des Gehirns nicht koordiniert, wenn depressive Patienten über sich selbst nachdachten. Wenn die Hirnregion an der Rückseite des Gehirns durch einen Selbstbeschreiber aktiviert wurde, reagierte die Vorderregion überreagiert, als sie versuchte, sie zu kontrollieren. Je größer die Überreaktion, desto stärker fühlten sich die Menschen deprimiert im Vergleich zu den Kontrollpersonen.

Aber das war noch nicht alles. Auch die Bewertung selbst war weniger stabil. Infolgedessen musste das Gehirn härter arbeiten, um auch eine Ordnung herzustellen. (Kein Wunder, dass depressive Menschen oft müde sind!) Obwohl nicht ganz klar war, welcher spezifische Aspekt der Depression mit dieser Überreaktion des Gehirns verbunden war, fanden die Forscher heraus, dass es sehr wahrscheinlich war, dass Konzentrationsschwierigkeiten und ein Gefühl der inneren Spannung beide im Zusammenhang mit diesen Hirnveränderungen beeinträchtigt wurden.

Was kannst du tun?

Wenn Sie depressiv sind, wissen Sie, dass die instabile Verbindung zwischen den vorderen und hinteren Regionen Ihres Gehirns dazu führt, dass Sie sich selbst nicht mögen und Ihre emotionale Kontrolle stören. Dein Gehirn hat seine Flexibilität und Genauigkeit verloren.

Deshalb hat sich eine relativ neue Behandlung namens Self-System-Therapie (SST) als so wirksam bei Depressionen erwiesen. Mit dieser Therapie können depressive Menschen ihre Emotionen besser kontrollieren. Sie lernen, ihren negativen Selbsteinschätzungen entgegenzuwirken. Im Gegensatz zur kognitiven Therapie, die sich auf die Reformulierung dieser negativen Ideen konzentriert, konzentriert sich SST überhaupt nicht auf diese negativen Ideen. Stattdessen hilft es den Patienten, sich besser zu fühlen, indem es ihnen beibringt, sich darauf zu konzentrieren, gute Dinge zu verwirklichen, indem sie “Beförderungsziele” verfolgen, die Fortschritt, Wachstum und Leistung beinhalten. Tatsächlich ist es viel effektiver als die kognitive Therapie.

Also, sich bewusst zu sein, dass dein Gehirn deinen Selbstausdruck im ersten Schritt dieser Therapie verzerrt. Sobald Sie dies verstehen, können Sie lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positive Ziele lenken können, damit Sie sich wieder besser fühlen können.

Wenn Sie depressiv sind, schauen Sie nach SST oder fragen Sie Ihren Arzt danach. Es kann helfen, die emotionale Kontrolle wiederherzustellen und Ihnen helfen, sich wieder weniger deprimiert zu fühlen.

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Die Kraft der Motivation
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